Ejercicios físicos para tetraplejia
Si te mueves en silla de ruedas, es fundamental que realices ejercicios para mejorar tu fuerza, resistencia, estabilidad y equilibrio, movilidad articular, ejercicios correctivos, etc.
En este caso, he seleccionado diferentes vídeos, para que puedas ver algunos de los ejemplos que podrás hacer en nuestros entrenamientos online. Aquí no te hablo de series, repeticiones, tiempos y velocidades de ejecución. Todo eso lo tienes en el enlace final.
Piensa que los ejercicios que te muestro a continuación, son ejercicios para personas en silla, no sólo para personas con lesión medular alta. Un profesional del ejercicio debe saber hacer las adaptaciones necesarias para que cualquier persona con diversidad funcional pueda hacer estos ejercicios. Así que no lo dudes, mira los vídeos y si tienes dudas de si son ideales para ti, pregúntanos y te diremos cómo puedes adaptarlo en función de las distintas discapacidades físicas.
Estos ejemplos deben formar parte de un programa completo de ejercicio para personas con lesión medular, adaptado a la altura y características de la lesión, las capacidades y los objetivos de cada persona.
Ejercicios de core y control del tronco
El control del tronco influye en los alcances, las transferencias, la posición en la silla y la ejecución de otros ejercicios, además de en la salud de la columna.
En una tetraplejia, pequeños cambios en los apoyos o en la posición de los brazos pueden modificar considerablemente la dificultad.
Podemos adaptar la tarea utilizando respaldo, apoyos laterales, sistemas de sujeción o ayuda manual.
En el siguiente vídeo puedes ver un ejemplo práctico. También puedes consultar nuestra guía específica de ejercicios de core para personas con lesión medular.
Clica en el Vídeo para ver un ejercicio de core en persona con tetraplejia
Ejercicios de fuerza en tetraplejia
La fuerza será un elemento clave, ya que si la persona es capaz de hacer una transferencia, será la diferencia entre tener autonomía o no. Lógicamente, dependiendo de la altura de la lesión será posible o no. Lesiones en C&-C7 se puede trabajar para mantener esa fuerza que nos de la independencia funcional.
Habrá que seleccionar muy bien los ejercicios para evitar crear problemas y lesiones en los hombros. Por ese motivo, nos centraremos en tracciones, reduciendo e incluso eliminando empujes entre lo más destacado.
Una vez fijado el objetivo, la selección dependerá del nivel actual de la persona, de si tiene o no agarre, de la movilidad que tiene, de su estabilidad para aplicar fuerza y de su objetivo.
La dificultad para sujetar un material no significa que la persona no pueda entrenar fuerza. Podemos adaptar el agarre utilizando correas, guantes o sistemas de sujeción.
En el siguiente vídeo puedes ver un ejemplo de entrenamiento de fuerza.
Clica en el Vídeo para ver un ejercicio de fuerza en tetrapléjico
Ejercicios para mejorar la postura
El hecho de estar sentados y no tener control de tronco, o tenerlo alterado, a la larga acaba creando desviaciones de columna y dolor de espalda. mantener un a buena consciencia corporal y una buena postura es fundamental para atrasar estas consecuencias en el tiempo. Deberemos trabajar desde trabajos básicos de diafragma, liberación, movilización y fuerza. Todo en su momento adecuado y en su dosis exacta. Así nos aseguramos de ir cubriendo etapas adecuadamente.
La dificultad puede modificarse cambiando la distancia, los apoyos, la velocidad o el peso utilizado.
La persona debe participar activamente y disponer de los apoyos necesarios para recuperar la posición.
Clica en el Vídeo para ver un ejercicio de control postural en lesionado medular
Entrenamiento cardiovascular
Ya sabes que la principal causa de muerte en las personas con tetraplejia son las enfermedades cardiovasculares. Así que el trabajo cardiovascular cobra un papel fundamental. El hecho de tener poca masa muscular activa e ir sentados, hace que nuestro sistema cardiovascular trabaje muy poco, así que deberemos combatir eso. Podemos usar ergómetros de brazos, silla adaptadas, trabajo en cuestas, cinta de correr con la silla, handbike, remo, skierg, propio cuerpo, etc.
La respuesta cardiovascular esta condicionada por la altura y las características de la lesión. Por eso no debemos utilizar automáticamente las mismas referencias de frecuencia cardiaca para todas las personas.
La intensidad puede controlarse combinando la percepción del esfuerzo, la tolerancia a la tarea, la técnica y otras referencias adecuadas.
En el siguiente vídeo puedes ver un ejemplo de ejercicio cardiovascular.
Clica en el Vídeo para ver un ejercicio cardio en lesión medular
Adaptar el agarre
En una tetraplejia puede existir dificultad para cerrar la mano o mantener la sujeción. La dificultad de agarre no puede ser impedimento para trabajar la fuerza, siempre y cuando tengamos esa posibilidad (en lesiones más bajas).
Para esta adaptación podemos utilizar:
- correas;
- guantes;
- muñequeras;
- agarres engrosados;
- ayuda para colocar la mano;
- poleas;
- máquinas;
- materiales sujetos al antebrazo.
La adaptación debe permitir aplicar fuerza sin crear una posición incómoda.
Consulta nuestras ayudas para facilitar el agarre durante el entrenamiento.
Cómo adaptar los ejercicios
Deberemos adaptar los ejercicios para que le objetivo final nos varíe. Es decir, haremos todos los cambios necesario en el ejercicio, es lo menos importante. Lo importante es que nuestro objetivo físico de entrenamiento se cumpla. Podremos modificar la posición, la separación del respaldo, los apoyos externos, los agarres, la velocidad de ejecución, los pesos, series, repeticiones, etc.
La adaptación debe facilitar el acceso al ejercicio sin eliminar completamente el estímulo.
Consulta nuestra guía sobre cómo adaptar ejercicios para personas con discapacidad.
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