Actividad física para adultos mayores
Con el paso de los años perdemos capacidades físicas, y eso provocará que pierdas calidad de vida, adquieras mayores riesgo de tener enfermedades cardiovasculares, lesiones de hombro y otras zonas.
Es fundamental que retrases al máximo ese proceso.
En este artículo te mostramos distintos ejercicios de fuerza, estabilidad central o core, equilibrio coordinativos, ejercicios cognitivos, etc.
Debes tener siempre un enfoque global, ya que cuantos más estímulos distintos le des al organismo, el proceso de entrenamiento será mucho.
A continuación te muestro distintos vídeos a modo de ejemplo. Recuerda que son sólo ejemplos y que para que el entrenamiento sea eficaz, debes consultar a un profesional del ejercicio físico para que te programe los ejercicios ideales para cada persona, las series, las repeticiones, cuándo debes hacerlo, pausas y todos los parámetros relacionados con el entrenamiento. Si no lo haces, puede ser perjudicial para ti.
Clica en el Vídeo para ver un ejercicio de coordinación manual
Este ejercicio de coordinación realizado con los dedos de las manos se puede utilizar al inicio de la sesión de actividad física, como inicio del calentamiento. Te permitirá focalizarte en la sesión además de introducir elementos cognitivos.
Tienes muchas variantes en el orden de movimientos y toques de los dedos.
Clica en el Vídeo para ver un ejercicio de cardiovascular en adulto mayor
En el momento en el que empezamos a movernos menos, ya sea por el sedentarismo o porque vamos perdiendo la capacidad de hacerlo. No olvides que una persona mayor, se convierte progresivamente en alguien con movilidad reducida.
Las enfermedades cardiovasculares te acechan en el momento que reduces tu movimiento. Así que es primordial que trabajes tu sistema cardiovascular tanto con entrenamientos de resistencia largos como con entrenamientos de alta intensidad (HIIT). Ya sabes, varía los estímulos para mejorar.
En el vídeo, el entrenamiento lo hace con un SKIERG, pero el trabajo lo puedes hacer sin material.
Clica en el Vídeo para ver un ejercicio de cognitivo y marcha en seniors
Este ejercicio es una mezcla de trabajo coordinativo, equilibrio, mejora de la marcha, cognitivo…y divertido. Si puedes buscar ejercicios de este estilo, mucho mejor.
Puedes utilizar estas luces de reacción y agilidad (LUMMIC) que te dan mucha variedad de juegos, estímulos diferentes, y mucha diversión para el entrenamiento que tienes que realizar.
Recuerda que la seguridad del ejercicio debe estar por encima de todo, así que no busques una tarea que sea demasiado difícil e implique riesgo de caída.
Muchos más ejercicios para que hagas en silla
Si eres una persona con diversidad funcional es fundamental que hagas ejercicio físico. Se ha demostrado que mejora tu calidad de vida, tu esperanza de vida y tu salud.
Por ese motivo te invito a cliques en el botón y veas todo lo que hemos preparado para ti.
Disfrútalo
¿Es seguro para los adultos mayores hacer ejercicio?
Sí, el ejercicio es seguro y beneficioso para los adultos mayores. Puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los huesos y los músculos, y mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Sin embargo, es importante que los adultos mayores consulten con un médico antes de comenzar un programa de ejercicio.
¿Qué tipo de ejercicio es recomendado para los adultos mayores?
Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar, andar en bicicleta, y practicar yoga son ideales para los adultos mayores. También es importante incluir ejercicios de fortalecimiento muscular para ayudar a prevenir la pérdida ósea y de masa muscular.
¿Cómo pueden los adultos mayores adaptar el ejercicio a sus necesidades específicas?
Los adultos mayores pueden adaptar el ejercicio a sus necesidades específicas aumentando o disminuyendo la intensidad, la frecuencia y la duración del ejercicio. También pueden utilizar ayudas para el ejercicio, como andadores o bastones, si tienen problemas de equilibrio.
¿Cuánto tiempo debe durar el ejercicio para los adultos mayores?
Se recomienda que los adultos mayores hagan al menos 30 minutos de ejercicio moderado cada día. Sin embargo, si no se pueden hacer 30 minutos de una sola vez, se pueden dividir en sesiones más cortas de 10 minutos cada una.
¿Qué riesgos puede haber al hacer ejercicio para adultos mayores?
Los adultos mayores pueden tener un mayor riesgo de lesiones debido a una mayor fragilidad ósea y a problemas de equilibrio. Por lo tanto, es importante que consulten con un médico antes de comenzar un programa de ejercicio y que sigan las instrucciones adecuadas para evitar lesiones.