Actividad física para adultos mayores

Con el paso de los años perdemos capacidades físicas, y eso provocará que pierdas calidad de vida, adquieras mayores riesgo de tener enfermedades cardiovasculares, lesiones de hombro y otras zonas.

Es fundamental que retrases al máximo ese proceso.

En este artículo te mostramos distintos ejercicios de fuerza, estabilidad central o core, equilibrio coordinativos, ejercicios cognitivos, etc.

Debes tener siempre un enfoque global, ya que cuantos más estímulos distintos le des al organismo, el proceso de entrenamiento será mucho.

A continuación te muestro distintos vídeos a modo de ejemplo. Recuerda que son sólo ejemplos y que para que el entrenamiento sea eficaz, debes consultar a un profesional del ejercicio físico para que te programe los ejercicios ideales para cada persona, las series, las repeticiones, cuándo debes hacerlo, pausas y todos los parámetros relacionados con el entrenamiento. Si no lo haces, puede ser perjudicial para ti.

Clica en el Vídeo para ver un ejercicio de coordinación manual

Este ejercicio de coordinación realizado con los dedos de las manos se puede utilizar al inicio de la sesión de actividad física, como inicio del calentamiento. Te permitirá focalizarte en la sesión además de introducir elementos cognitivos.

Tienes muchas variantes en el orden de movimientos y toques de los dedos.

Clica en el Vídeo para ver un ejercicio de cardiovascular en adulto mayor

En el momento en el que empezamos a movernos menos, ya sea por el sedentarismo o porque vamos perdiendo la capacidad de hacerlo. No olvides que una persona mayor, se convierte progresivamente en alguien con movilidad reducida.

Las enfermedades cardiovasculares te acechan en el momento que reduces tu movimiento. Así que es primordial que trabajes tu sistema cardiovascular tanto con entrenamientos de resistencia largos como con entrenamientos de alta intensidad (HIIT). Ya sabes, varía los estímulos para mejorar.

En el vídeo, el entrenamiento lo hace con un SKIERG, pero el trabajo lo puedes hacer sin material.

Clica en el Vídeo para ver un ejercicio de cognitivo y marcha en seniors

Este ejercicio es una mezcla de trabajo coordinativo, equilibrio, mejora de la marcha, cognitivo…y divertido. Si puedes buscar ejercicios de este estilo, mucho mejor.

Puedes utilizar estas luces de reacción y agilidad (LUMMIC) que te dan mucha variedad de juegos, estímulos diferentes, y mucha diversión para el entrenamiento que tienes que realizar.

Recuerda que la seguridad del ejercicio debe estar por encima de todo, así que no busques una tarea que sea demasiado difícil e implique riesgo de caída.

Muchos más ejercicios para que hagas en silla

Si eres una persona con diversidad funcional es fundamental que hagas ejercicio físico. Se ha demostrado que mejora tu calidad de vida, tu esperanza de vida y tu salud.

Por ese motivo te invito a cliques en el botón y veas todo lo que hemos preparado para ti.

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