Ejercicio con TRX en lesión medular
La fuerza es fundamental si te mueves en silla de ruedas. No importa si tienes una lesión medular más alta o más baja.
En este caso, Álex, que tiene un lesión cervical, una tetraplejia incompleta, realiza un ejercicio de tracción con un TRX. En su caso es necesario el uso de guante para facilitarle el agarre con el TRX, ya que sin esta ayuda le sería imposible una sujeción correcta. Este es uno de los muchos ejercicios para tetraplejia que se pueden realizar para trabajar la fuerza de tracción.
Este ejercicio debe integrarse en un programa completo de fuerza para personas con paraplejia y tetraplejia, adaptado a sus capacidades y objetivos.
Puedes realizar este ejercicio o uno similar aunque tengas otra lesión como una espina bífida, parálisis cerebral, accidente cerebro vascular (ictus) , etc.
Pero cuidado, recuerda que siempre debe ser un profesional del ejercicio físico el que tras evaluar a la persona, realice los mejores ejercicios adaptados para ti.
Haz click en el vídeo a continuación para verlo.
Ejercicios de fuerza para personas en silla
¿Qué entrenamos con este ejercicio?
El TRX permite realizar una tracción utilizando el propio cuerpo y modificando la dificultad mediante la posición.
La participación de cada grupo muscular dependerá de la altura y las características de la lesión.
Cómo adaptar el ejercicio con TRX
Este tipo de cinchas, permite realizar diferentes tipos de entrenamiento, gracias a su adaptabilidad. Podemos modificar la inclinación del cuerpo, la longitud de las correas, la distancia respecto al punto de anclaje, el apoyo del tronco, la posición de la silla, y otras variables.
Cuanto más favorable sea la posición, menos fuerza necesitará la persona para completar la tracción. Potr tanto podemos variar la resistencia con muy poco esfuerzo.
Cuando mejore, podemos cambiar progresivamente el ángulo, aumentar el rango o reducir la ayuda.
Adaptar el agarre
En una tetraplejia puede existir dificultad para cerrar la mano y mantener el agarre. Por ello es importante usar algún tipo de guante o cincha en caso de ser necesario, para que la dificultad en el agarre no lastre el ejercicio y no se vea perjudicado. Si no, el estímulo será insuficiente.
La ayuda debe sujetar el material sin crear una posición incómoda ni impedir el movimiento.
Consulta nuestras ayudas para facilitar el agarre durante el entrenamiento.
Control del tronco
Durante la tracción, la persona debe controlar la posición del tronco. Es una de las claves. Realizar una autoelongación correcta, hará que el efecto del ejercicio se incremente exponencialmente, realizando un trabajo de core completo, desde la base.
Cuando mejora el control, podemos reducir progresivamente los apoyos.
Consulta nuestros ejercicios de core para personas con lesión medular.
Cómo progresar
La progresión dependerá de cada persona. Lo primero que debemos haceres valorar, para conocer el punto de partida de una persona y establecer los ejercicios ideales. A partir de ahí podemos establecer la progresión adecuada e ir modificándola con el estado físico de la persona. En estos ejercicios podemos aumentar la inclinación, ampliar recorrido, aumentar repeticiones, series, reducir ayuda, modificar velocidad de ejecución, etc.
Lo que es importante es no aumentar todas las variables al mismo tiempo.
Errores frecuentes
No estabilizar la posición
La fuerza ejercida sobre el TRX puede desplazar la silla o a la persona.
Utilizar un agarre inadecuado
La persona puede perder la sujeción antes de que la musculatura principal reciba suficiente estímulo.
Colocar el cuerpo demasiado inclinado
La dificultad debe permitir controlar el movimiento.
Tirar únicamente con los brazos
La tracción debe organizarse considerando espalda, brazos y control escapular.
Mantener siempre la misma posición
El ejercicio debe progresar cuando la persona mejora.
Programa completo de lesión medular
Un ejercicio con TRX es sólo una parte del entrenamiento.
El programa debe considerar fuerza, cardio, core, movilidad y control de la carga.
Consulta nuestra guía sobre ejercicio y lesión medular.
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