Ejercicios de hombro para personas en silla de ruedas
Los hombros o mejor dicho, la cintura escapular es la articulación que sufre más lesiones, tanto si te mueves en silla de ruedas o te desplazas en muletas.
Es una articulación que no está diseñada para soportar cargar, y en caso de parapléjicos, tetrapléjicos, personas con artrogriposis, o cualquier otra lesión que haga que tengas que moverte en silla, se verán sometidos a mucha carga y acabarán lesionados. Las personas con diversidad funcional tienen un índice mucho más alto de lesiones de hombro que el resto de la población.
Así que te proponemos estos ejercicios compensatorios de hombro para cuidar problema como suele pasar en manguito de los rotadores, lesiones de tendón (tendinitis y otras), impigment y otras afectaciones que pueda tener tu hombro.
Si tienes cuidado de ellos y realizas ejercicios para compensar la rotación interna que haces habitualmente, mejorarás mucho tu calidad de vida y sufrirás menos lesiones. No dejes de ver toda la secuencia de vídeos.
Hoy te proponemos estos tres ejercicios:
- 90 – 90 con pulgares atrás
- La W
- La T con rotación
Hay muchos más, que al final puedes bver en el enlace. Pero recuerda, debe ser un profesional del ejercicio físico, especializado en ejercicio y diversidad funcional el que programe el ejercicio y las cargas de entrenamiento adecuadas. Si no, puedes provocar más lesiones de las que tienes.
Recuerda siempre que aunque te hablemos de ejercicios de hombro para lesión medular, estos ejercicios te sirven para cualquier persona que va en silla. Así que los puedes usar para personas mayores, otras personas con diversidad funcional y otras discapacidades.
Tres ejercicios de movilidad y control de hombro
¿Qué trabajamos con estos ejercicios?
Estos movimientos tienen varias utilizdades y aplicaciones, ya que después de una buena liberación miofascial de la zona, no ayudará a seguir ganando movilidad, nos mejora el control escapulra y la rotación externa, fundamentales en la salud del hombro.
Además, mejoramos la resistencia local de esa musculatura y su fuerza, lo que nos ayudará a nuestra actividades de la vida diaria.
La utilidad de cada ejercicio dependerá de la movilidad, la fuerza y las necesidades de la persona.
No todas las personas necesitan realizar los tres ni utilizar el mismo rango.
La carga diaria sobre los hombros
Para una persona que utiliza silla manual, la carga no procede únicamente del entrenamiento, ya que al desplazarse en la silla, al agarrar cualquier objeto, al hacer transferencias, está usando los hombros. Por ese motivo deberemos trabajar esa musculatura para que esté fuerte y sana.
Ten en cuenta que hay ejercicios que se usan para población sin discapacidad, que están contraindicados.
Un programa puede parecer adecuado de forma aislada y resultar excesivo cuando lo sumamos a toda la actividad diaria.
Empujes y tracciones
Un programa de fuerza debe combinar diferentes patrones.
Empujes
Podemos utilizar press de pecho, press de hombro, máquinas, bandas, poleas y lanzamientos. Y debes saber que estos son los movimientos que menos usaremos, ya que son los más lesivos. Incluso es posible que estén contraindicados para alguna persona en algún momento.
Tracciones
Podemos utilizar remos, jalones, TRX, poleas y bandas. Este grupo, las tracciones será el gran grupo de trabajo dentro del entrenamiento. Con sus variantes en modo de ejecución, ejercicios y materiales.
Consulta nuestros ejercicios de fuerza para personas con paraplejia y el ejemplo de fuerza de tracción con TRX.
Movilidad y control escapular
El hombro no trabaja de manera aislada. También debemos observar el movimiento de la escápula, el tronco y la columna torácica.
Ese movimiento exige una coordinación y una movilidad de base, que si no tenemos, debemos trabajarla primero. Si no, estaremos generando un movimiento erróneo que nos puede llevara una lesión grave.Podemos utilizar:
No debemos forzar el rango ni utilizar automáticamente los mismos ejercicios con todas las personas.
Cómo adaptar los ejercicios
Deberemos hacer muchas adaptaciones y modificaciones de los ejercicios para que sean los más específicos y personales posibles. Para ello podremos modifiicar la posición en la silla, el respaldo, la velocidad de ejecución, el propio ejercicio (nunca el objetivo) la carga, las serie, repeticiones, el agarre, el materialetc.
Si existe dificultad de agarre, pueden utilizarse correas, guantes o materiales adaptados.
Consulta nuestra guía sobre cómo adaptar ejercicios para personas con discapacidad.
¿Qué hacer si existe dolor?
El dolor no debe diagnosticarse ni tratarse únicamente mediante una página de ejercicios.
Si existe dolor persistente, pérdida de fuerza, reducción repentina de movilidad, dolor nocturno o empeoramiento durante las transferencias o la propulsión, la persona debe ser valorada por el profesional sanitario correspondiente.
Una vez identificada la situación, el entrenamiento puede coordinarse y adaptarse a las indicaciones recibidas.
Errores frecuentes
Pensar que tres ejercicios previenen cualquier lesión
El hombro necesita una programación completa y control de la carga.
Entrenar sin considerar las transferencias y la propulsión
La actividad diaria también genera fatiga.
Hacer únicamente empujes
Debemos valorar la inclusión de patrones de tracción y control escapular que serán los principales.
Forzar el rango de movimiento
El recorrido debe adaptarse a cada persona.
Entrenar sobre el dolor sin valorarlo
El dolor persistente requiere una evaluación adecuada.
Programa completo en lesión medular
El trabajo de hombro debe relacionarse con la fuerza, el cardio, el core, la movilidad y las necesidades de la vida diaria.
Consulta nuestra guía sobre ejercicio y lesión medular.
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