Ejercicios de fuerza para personas con paraplejia
La kettlebell o pesa rusa es una herramienta excelente para que puedas realizar ejercicios de fuerza. Te aportan numerosos beneficios para tu salud independientemente de la condición física que tengas. Con ellas podrás trabajar distintas cualidades como fuerza, potencia, resistencia y movilidad articular de manera simultánea, si utilizas los ejercicios correctos. El entrenamiento es diferente a las clásicas mancuernas, ya que te aportan el trabajo con inercia, como si fuese un columpio.
La fuerza debe formar parte de un programa completo de ejercicio para personas con lesión medular, junto con el cardio, el core y la movilidad.
Una persona con paraplejia o que se desplaza en silla de ruedas necesita una faja abdominal y lumbar fuerte para evitar caídas, corregir las descompensaciones de columna que se producen por ir tanto tiempo sentados y mejorar la calidad de vida.
En este video podemos ver como Migui adapta el entrenamiento que hace Gus con kettlebell.
Recuerda que para que el entrenamiento sea eficiente debes buscar a un profesional de la actividad física y el deporte para que los ejercicios sean los adecuados para ti, y en la dosis correcta.
Ejercicio con Kettlebell en lesión medular
¿Por qué entrenar fuerza después de una lesión medular?
La fuerza participa en numerosas actividades y te ayudarán a mejorar tu calidad de vida. Aunque debes tener mucho cuidado con la elección de los ejercicios, ya que algunos, pueden estar contraindicados y te pueden perjudicar más que ayudar. Vas a necesitar la fuerza para hacer las transferencias de la silla, para traccionar, empujar, desplazar la silla, levantar objetos, estabilizar el cuerpo, evitar caías, es decir, para todas tus actividades diarias.
Debes seleccionar las cargas adecuadas para controlar el movimiento y que represente un estímulo suficiente.
Ejercicios de fuerza para personas con paraplejia
Además del ejercicio con kettlebell del vídeo, podemos utilizar otros muchos materiales y ejercicios.
Deberás priorizar todos los ejercicios de tracción respecto a los de empuje, los que trabajen rotadores externos respecto a internos, para cuidar al máximo la salud de tus hombros, ya que si no, puedes provocarle una lesión que te imposibilite moverte en la silla o muletas.:
Buscaremos una amplia variedad de estímulos introduciendo velocidades de ejecución distintas, diferente ángulos y planos de trabajo, rangos articulares variados, con el objetivo de conseguir el mayor resultado con la mínima carga.
La elección dependerá del control postural, la movilidad, la fuerza disponible, el material y los objetivos.
Cómo adaptar los ejercicios
Ya sabes que el objetivo debe permanecer inalterable. Lo que modificaremos son los ejercicios para que sean lo más adaptados a cada persona. Para ello, podemos modificar la posición del tronco en la silla, la separación respecto al respaldo, el material utilizado (no es lo mismo una kettlebell que una mancuerna), los apoyos que dan estabilidad, los agarres, la velocidad de ejecución, la carga, los descansos, etc. Podemos modificar:
Lo más importante es que estas modificaciones tengan un sentido. Deben ir enfocadas a conseguir el objetivo en la persona que hace el entrenamiento.
Si existe dificultad para sujetar el material, podemos utilizar correas, guantes, agarres adaptados, poleas o máquinas.
Consulta nuestro contenido sobre guantes y ayudas para facilitar el agarre y nuestra guía sobre cómo adaptar ejercicios para personas con discapacidad.
Empujes y tracciones
El programa debería incluir diferentes patrones de fuerza.
Empujes
Podemos utilizar press de pecho, press de hombro, máquinas, poleas, bandas o lanzamientos. Aunque debes saber que los empujes son de los movimientos más lesivos que hay para las personas que se mueven en silla y muletas, así que deberás estar muy seguro de su utilización. Si no, las consecuencias serán demoledoras.
Tracciones
Podemos utilizar remos, jalones, TRX, poleas y gomas.
Las tracciones serán el movimiento principal en el entrenamiento de alguien con lesión medular. Asegúrate de cinchar bien a la persona para que no se caiga y, adelante. A entrenar.
Consulta este ejemplo de ejercicio de fuerza con TRX en tetraplejia.
Core durante los ejercicios de fuerza
El tronco participa durante empujes, tracciones y levantamientos. Así que debes tener en cuenta que un ejercicio de fuerza, hará que trabaje tu musculatura central, pero no debe convertirse en un ejercicio de core. Así que la persona debe permanecer en una posición estable. Si no, no podrá aplicar fuerza y se puede caer. Deberás adaptar el respaldo si es necesario, buscar buenos apoyos, sistemas de sujeción si hace falta, reducir rango de movimiento, elegir el material más adecuado, etc.
Cuando la persona mejora, podemos reducir apoyos o aumentar la participación del tronco.
Consulta nuestros ejercicios de core para personas con lesión medular.
Cómo progresar
La progresión puede ser de muchas maneras, ya sea aumentando la carga, las repeticiones, modificando descansos, velocidades de ejecución, etc. pero debes tener una cosa en mente. Debes intentar aumentar la dificultad para progresar, minimizando el peso movido y las repeticiones, es decir si puedo hacer algo con 10 kilos, no lo haremos con 12.
No debemos aumentar todas las variables simultáneamente.
Errores frecuentes
Utilizar siempre cargas ligeras
La carga debe adaptarse al objetivo y a la capacidad.
Elegir ejercicios únicamente porque pueden hacerse sentados
El ejercicio debe responder a una necesidad concreta.
No estabilizar la silla
La posición de la silla afecta a la seguridad y a la ejecución.
Olvidar el control del tronco
El apoyo debe adaptarse al nivel de la persona.
Mantener siempre los mismos ejercicios
La fuerza necesita progresión.
¿Eres profesional del ejercicio?
Descarga gratis:
7 errores al entrenar a una persona con discapacidad
Aprende qué valorar, cómo adaptar la fuerza y cómo progresar con criterio.
Formación para profesionales
En nuestra formación de Especialista en Ejercicio para Personas con Discapacidad aprenderás a valorar, adaptar y programar fuerza para personas con paraplejia, tetraplejia y otras discapacidades.