Ictus: guía de ejercicio en PDF
Hemos preparado esta guía para que sepas cuáles son las capacidades físicas que una persona que ha tenido un accidente cerebrovascular (ya sea hemorrágico o isquémico) debe entrenar en su fase posterior a la fase aguda.
Tan sólo tienes que descargártela aquí y disfrutar de todo el contenido. Te mostraremos vídeos con ejemplos de los mejores ejercicios y encontrarás los consejos para que hagas lo que te conviene.
Ha sido preparada por licenciados en ciencias de la actividad física y el deporte, especialistas en entrenamiento y diversidad funcional.
Esta guía forma parte de nuestros contenidos sobre ejercicio después de un ictus, donde explicamos cómo entrenar fuerza, marcha, equilibrio, coordinación y capacidad cardiovascular.
Tan sólo tienes que descargártela a continuación.
¿Qué encontrarás en la guía?
La guía incluye orientaciones y ejemplos relacionados con:
- fuerza;
- marcha;
- equilibrio;
- coordinación;
- movilidad;
- control postural;
- capacidad cardiovascular;
- adaptación del ejercicio.
Los vídeos muestran ejercicios realizados por personas que han tenido un ictus.
Estos ejemplos no constituyen una sesión válida para todas las personas. Deben adaptarse a la situación, las capacidades y los objetivos individuales.
¿Es un programa individualizado?
No.
Una guía general no puede determinar:
- qué ejercicios necesita una persona;
- qué nivel de ayuda requiere;
- qué carga debe utilizar;
- qué intensidad es adecuada;
- cuánto debe descansar;
- qué riesgo de caída existe;
- cómo debe progresar.
Para tomar estas decisiones necesitamos una valoración y la información relevante del equipo sanitario responsable.
¿Cuándo puede comenzar el ejercicio?
Durante la fase aguda y la rehabilitación inicial, las decisiones corresponden al equipo sanitario.
Cuando la persona está médicamente estable y preparada para continuar o comenzar un programa de ejercicio, el entrenamiento puede ayudar a desarrollar y mantener sus capacidades físicas.
La transición debe coordinarse para que el profesional del ejercicio conozca las adaptaciones, precauciones y necesidades relevantes.
Entrenamiento de fuerza
Después de un ictus pueden existir diferencias de fuerza y control entre ambos lados del cuerpo. Hay que tratar de mejorar las partes débiles que tienen capacidad para recuperar y corregir desequilibrios que origina el acv. Además, nos ayudará a prevenir problemas musculares debidos a ese desequilibrio (dolor de espalda, cadera, etc.)
La posición, el agarre, el rango y la carga deben adaptarse.
Marcha y equilibrio
La marcha suele verse afectada tras un accidente cerebro vascular y es conveniente trabajarla. Para ello usaremos ejercicios que mejoren la fuerza de miembros inferiores, la coordinación, la estabilidad central (core), la resistencia, tanto general como local, y lo haremos usando la mayor variedad de estímulos posibles, así como materiales distintos.
Consulta nuestro contenido específico sobre marcha y equilibrio después de un ictus.
Entrenamiento cardiovascular
Esta es una de las cualidades que más debemos tener en cuenta en los entrenamientos tras un ictus. Ya que la capacidad cardiovascular se ve afectada en gran medida y es una de las principales causas de recaída. Para ello debemos ajustar bien los ejercicios, ya que no todos son los óptimos para alguien con ictus. Además, hay que saber que las fórmulas convencionales de frecuencia cardíaca, no son válidas para estas personas.
La intensidad, la duración y los descansos deben individualizarse.
Cómo adaptar los ejercicios
Una de las claves en el entrenamiento es saber qué adaptaciones debemos hacer, y que no modifiquen el objetivo físico que queremos conseguir. No podemos bajar el nivel del entrenamiento por las adaptcioones que hagamos.
Se puede modificar la velocidad de ejecución, la dificultad, las carga, series, repeticiones, descansos, estabilidad, tiempos de reacción, etc.
La adaptación debe permitir que la persona participe activamente sin asumir riesgos innecesarios.
Consulta nuestra guía sobre cómo adaptar ejercicios para personas con discapacidad.
Cómo utilizar esta guía
Puedes utilizarla para:
- conocer ejemplos;
- comprender qué capacidades pueden entrenarse;
- identificar posibles adaptaciones;
- preparar preguntas para los profesionales;
- complementar un programa individualizado.
No debes copiar automáticamente la sesión de otra persona.
El proceso debe ser:
Valorar. Adaptar. Progresar.
¿Eres profesional del ejercicio?
Si eres entrenador, preparador físico o profesional del ejercicio, descarga también:
7 errores al entrenar a una persona con discapacidad
Aprende qué valorar, cómo adaptar las tareas y cómo progresar el entrenamiento.
DESCARGAR LA GUÍA PARA PROFESIONALES
Formación para profesionales
En nuestra formación de Especialista en Ejercicio para Personas con Discapacidad aprenderás a valorar y programar entrenamiento después de un ictus y en otras situaciones neurológicas.