Hemos preparado esta guía para que sepas cuáles son las capacidades físicas que una persona que ha tenido una lesión medular (ya sea una paraplejia como una tetraplejia) debe entrenar en su fase posterior a la fase aguda.
Tan sólo tienes que descargártela aquí y disfrutar de todo el contenido. Te mostraremos vídeos con ejemplos de los mejores ejercicios y encontrarás los consejos para que hagas lo que te conviene.
Ha sido preparada por licenciados en ciencias de la actividad física y el deporte, especialistas en entrenamiento y diversidad funcional.
Esta guía forma parte de nuestros contenidos sobre ejercicio para personas con lesión medular, donde explicamos cómo trabajar fuerza, cardio, core y movilidad.
Tan sólo tienes que descargártela a continuación.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para lesionados medulares?
¿Qué encontrarás en la guía?
La guía incluye orientaciones sobre todo lo que debes entrenar en el aspecto físico después de una lesión medular:
- fuerza;
- resistencia cardiovascular;
- movilidad;
- core;
- agilidad;
- coordinación;
También encontrarás vídeos y ejemplos realizados por personas con paraplejia y tetraplejia.
Los ejercicios son ejemplos. Deben adaptarse a las capacidades, necesidades y objetivos de cada persona.
¿Es un programa de entrenamiento individual?
No.
Una guía general no puede determinar:
- qué ejercicios necesita una persona;
- qué carga debe utilizar;
- cuántas series y repeticiones debe realizar;
- qué intensidad es adecuada;
- cuánto debe descansar;
- cómo debe progresar.
Para tomar estas decisiones necesitamos una valoración y una programación individualizada.
La guía sirve para comprender qué capacidades pueden entrenarse y conocer ejemplos prácticos.
Paraplejia y tetraplejia
La altura y las características de la lesión influyen en:
- control del tronco;
- capacidad de agarre;
- fuerza de los brazos;
- estabilidad;
- respuesta cardiovascular;
- autonomía;
- adaptaciones necesarias.
Dos personas con lesiones aparentemente similares pueden necesitar ejercicios y dosis diferentes.
Consulta nuestros ejercicios específicos para personas con tetraplejia.
Fuerza
La fuerza participa en las transferencias, la propulsión, los cambios de posición y numerosas actividades cotidianas.
Podemos utilizar máquinas, poleas, bandas, pesos libres, TRX y materiales adaptados.
Consulta estos ejercicios de fuerza para personas con paraplejia.
Cardio
La capacidad cardiovascular es una de las principales cualidades a entrenar. No puede faltar.
La intensidad debe adaptarse a la respuesta de la persona y al objetivo que quieras conseguir.
Consulta nuestra guía sobre entrenamiento cardiovascular en lesión medular.
Core y control postural
El core influye en los alcances, el control del tronco, las transferencias y la ejecución de otros ejercicios.
Además, una buena estabilidad central, previene caídas, algo muy limitante.
Consulta nuestros ejercicios de core para personas con lesión medular.
Movilidad
La movilidad ayuda a acceder a posiciones, realizar alcances y utilizar rangos necesarios para el entrenamiento y la vida diaria.
Consulta estos ejercicios de movilidad para personas con lesión medular.
Cómo utilizar esta guía
Puedes utilizarla para:
- conocer ejemplos;
- identificar capacidades que pueden entrenarse;
- comprender posibles adaptaciones;
- preparar preguntas para un profesional;
- complementar un programa individualizado.
No debes utilizarla para copiar automáticamente la sesión de otra persona.
El proceso debe ser:
Valorar. Adaptar. Progresar.
¿Eres profesional del ejercicio?
Si eres entrenador, preparador físico, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte o trabajas en el ámbito del ejercicio, descarga también:
7 errores al entrenar a una persona con discapacidad
Aprende qué valorar antes de elegir ejercicios, cómo adaptar sin eliminar el estímulo y cómo progresar.
DESCARGAR LA GUÍA PARA PROFESIONALES
Formación para profesionales
En nuestra formación de Especialista en Ejercicio para Personas con Discapacidad aprenderás a valorar y programar el entrenamiento de personas con lesión medular y otras discapacidades.