LESIÓN MEDULAR. Guía de ejercicios en PDF

Hemos preparado esta guía para que sepas cuáles son las capacidades físicas que una persona que ha tenido una lesión medular (ya sea una paraplejia como una tetraplejia) debe entrenar en su fase posterior a la fase aguda.

Tan sólo tienes que descargártela aquí y disfrutar de todo el contenido. Te mostraremos vídeos con ejemplos de los mejores ejercicios y encontrarás los consejos para que hagas lo que te conviene.

Ha sido preparada por licenciados en ciencias de la actividad física y el deporte, especialistas en entrenamiento y diversidad funcional.

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Debes saber que una persona con una lesión medular ( u otra discapacidad y que esté en silla de ruedas), puede y debe realizar ejercicio físico. Si no lo hace, el riesgo de tener otras enfermedades derivadas de la propia lesión medular, se incrementa. En esta guía, te explico cuáles son las principales cualidades que debes trabajar y, lo que también es importante, lo que no debes hacer. Ya que si haces unos ejercicios mal ejecutados o no haces las series y repeticiones que debes, puedes estar creando un problema mayor. La dosis de ejercicio, es la clave. Y para eso, un especialista en entrenamiento deportivo, debe ser el responsable de programarte los ejercicios.

Si debes trabajar la resistencia, la fuerza, la movilidad, coordinación, flexibilidad, etc., todo eso te lo explicamos en la guía. Así que descárgatela ya.

Lo que encontrarás en la guía son unas recomendaciones sobre qué tipos de ejercicios y cualidades debes trabajar. Incluso bastantes vídeos con ejemplos de ejercicios. Hechos por personas que con paraplejia y cuadriplejia. Lesiones medulares lumbares, dorsales y cervicales.

Programar unos ejercicios específicos, no es algo que se pueda hacer a través de una guía. Cada persona necesita un entrenamiento específico que se adapte a sus necesidades. Pero si que te servirá como una orientación muy válida para saber qué tipos de ejercicios debes hacer.

Ni mucho menos. Si has tenido una lesión medular, tendrá unas consecuencias físicas. Tu sistema cardiovascular se verá afectado, tu fuerza también, tu movilidad también. Necesitas entrenar esas cualidades, como cualquier otra persona necesita hacerlo para mantenerse en un buen estado de forma y mejorar su calidad de vida. Pero deberás hacerlo de una manera específica. No te sirven las mismas pautas que para las personas que no han tenido un accidente cerebrovascular. Lee la guía de ejercicio y si aún te quedan dudas, consúltanos.

Claro que si. Como te hemos dicho queremos que sepas qué es lo que te irá mejor para mejorar tu calidad de vida. Y que lo hagas. En casa o en un gimnasio. Pero con sentido. Por eso hemos querido hacer este manual básico de ejercicios, porque vemos muchos vídeos en redes sociales que lo único que pueden hacerte es daño. Así que no pierdas tiempo y descárgate la guía.

Si eres una persona con diversidad funcional es fundamental que hagas ejercicio físico. Se ha demostrado que mejora tu calidad de vida, tu esperanza de vida y tu salud.

Por ese motivo te invito a cliques en el botón y veas todo lo que hemos preparado para ti.

Disfrútalo

Los ejercicios recomendados pueden variar dependiendo de la gravedad y ubicación de la lesión, así como de las habilidades físicas individuales. Algunos ejemplos de ejercicios comunes para lesionados medulares incluyen entrenamiento de resistencia, ejercicios de fortalecimiento, entrenamiento cardiovascular y estiramientos.

Los ejercicios pueden ayudar a mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad, la capacidad cardiovascular, el equilibrio y la coordinación. También pueden ayudar a reducir el riesgo de complicaciones secundarias, como la osteoporosis, las úlceras por presión y las infecciones respiratorias.

Es importante trabajar con un entrenador o terapeuta físico para adaptar los ejercicios a sus necesidades individuales. Pueden ser necesarias modificaciones o adaptaciones en el equipo, la técnica o el ambiente para hacer los ejercicios seguros y efectivos.

Es importante escuchar a su cuerpo y no sobreesforzarse. Si experimenta dolor, debilidad o pérdida de sensación, deténgase inmediatamente y consulte a un médico o un terapeuta físico. También es importante seguir las recomendaciones y las pautas de seguridad para evitar lesiones adicionales.