Tras tener un accidente cerebrovascular es fundamental que te sigas moviendo y haciendo ejercicio. De ello depende en gran medida tu recuperación. Si lo haces, tu calidad de vida mejorará. En este artículo te mostraré con vídeos ejercicios que te pueden servir.

Ejercicio físico personalizado para personas con ACV

Ya sabes que los tipos de accidente cerebrovascular pueden ser de dos tipos: isquémicos o hemorrágicos. La consecuencia es que, en mayor o menor medida, afectará a tu condición física. Eso conlleva unas consecuencias, que debes conocer, para tratar de aplicar los ejercicios adecuados para mejorar tu condición física:

  • Debido al sedentarismo que provoca, aumentan las enfermedades cardiovasculares
  • Aumenta el índice de mortalidad por todas las comorbilidades asociadas
  • Reducción del nivel de calidad de vida (afectando a nivel, físico, emocional, social, etc.)
  • Aumento del número de caídas y consecuencias traumáticas provocadas por ellas
  • Aumento de las lesiones en distintas articulaciones sensibles (hombro, rodilla y cadera)
  • Se reduce el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx)
  • Más problemas de desviaciones de columna y dolores de espalda
  • Mayor dependencia funcional
  • Aumento del aislamiento social

 

Clica en el Vídeo para ver un ejercicio de estabilidad y equilibrio en persona con ictus

Qué cualidades físicas debes entrenar en caso de ictus

Debes tener cuenta que, probablemente, tengas un lado de tu cuerpo que ha perdido movilidad y fuerza, por tanto, te costará más moverte y repercutirá en tu actividad del día a día.

Y el simple hecho de caminar, te costará mucho más («gastas» más del doble caminar de lo que lo hacías antes), la literatura nos dice que…

Las personas con ACV caminan hasta un 80% menos que la media. Esto contribuye a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y a recaer en otro ACV

Furie, KL. 2011 https://www.elsevier.es/index.php?p=revista&pRevista=pdf-simple&pii=S1853002817300976

Por lo tanto, es muy importante trabajar el sistema cardiovascular. Tendrás que tener en cuenta:

  • Tipo de ejercicio: ¿Qué es mejor? ¿Caminar, nadar, trabajo de ergómetro? ¿Cuál es el mejor para ti? Dependerá mucho de la afectación ya que no podrás usar con intensidad todos los materiales para entrenamiento. Así que te ayudaremos a que lo elijas bien.
  • Tiempo e intensidad. La intensidad es clave para que obtengas mejoras en tu sistema cardiovascular ¿Te suena el HIIT?. Te lo explicamos más adelante.

Además del trabajo de resistencia, no debes olvidarte de trabajar la estabilidad central (que será clave en la marcha), la fuerza y todo el trabajo correctivo del miembro o de los miembros afectados.

Clica en el Vídeo para ver un ejercicio cardiovascular en una persona con ACV

1. Ejercicios para la mejora del sistema cardiovascular para ictus

¿Qué ejercicio me beneficia más? ¿Qué ergómetro debo utilizar?

Si puedes caminar, camina. Si antes de la lesión realizabas natación y te iba bien, puedes seguir nadando (ten en cuenta que no debes olvidarte de la fuerza) ya que favorece la osteoporosis. Si tienes afectado un brazo, quizá te convenga hacer bicicleta para trabajar tu sistema cardiovascular, aunque utilices la bicicleta de manos o el remo para ganar fuerza y movilidad. La finalidad, dependiendo del grado de afectación, será diferente.

¿Por qué te digo esto? Porque la intesidad es la CLAVE.

El trabajo que realices de media intensidad se relaciona con mejoras de fuerza y reducción de la espasticidad. Pero, debes de saber que, es el entrenamiento de alta intensidad el que se ha manifestado como más efectivo para la mejora cardiovascular (tanto en relación al músculo esquelético como cardíaco).

Con el ejercicio de alta intensidad, también hay evidencia de la mejora en las tareas cognitivas a la hora, 24h y hasta 7 días!!!

También deberás tener en cuenta si monitorizas tu Frecuencia Cardiaca, tendrá un comportamiento lineal, pero más bajo que en una persona sin ictus. Así que no compares con la que tenías antes de tener un accidente cerebrovascular. Hay fórmulas específicas para saber tu frecuencia cardíaca máxima sin hacer una prueba de esfuerzo.

Del mismo modo, tu consumo de oxígeno rondará los 12-17 ml/kg/min, en comparación a los 25-30 de una persona sana.

2. Ejercicios para la estabilidad central (core) en ACV

La estabilidad central es una habilidad, no depende de los músculos en concreto que trabajemos, si no de que lo hagan de manera sincrónica y cuando lo necesitamos. Entonces, no hablaremos del recto del abdomen y de los oblicuos, o el transverso y los multífidos. Lo trataremos como un todo, en el que trabajan de manera global, integrada y nos aportan estabilidad.

El principal motivo para trabajar la estabilidad central es para reducir las caídas y el miedo a tenerlas.

El entrenamiento de estabilidad del tronco tiene efectos beneficiosos sobre el equilibrio de pie y la movilidad de las personas que han sufrido un ACV

K. Michael et al. 2009 https://apps.webofknowledge.com/full_record.doproduct=UA&search_mode=AdvancedSearch&qid=34&SID=E1keahK9RlqrfHegJZM&page=1&doc=10&cacheurlFromRightClick=no

¿Cómo puedes trabajar tu core si tienes una hemiplejia?

Dependiendo de estabilidad que tengas, deberás hacer pequeñas modificaciones en el ejercicio, pero la base de los ejercicios siempre será la misma.

Como norma general debes integrar los movimientos de flexión y extensión, las inclinaciones laterales y las rotaciones. También puedes empezar con los «antimovimientos» (los ejercicios isométricos) en los que evitarás la flexión, la extensión o cualquiera de los movimientos en uno de los planos que hemos citado anteriormente. Piensa que tienes una variedad tremenda de ejercicios , ya que hay material de todo tipo que te facilitará este entrenamiento de la zona media del tronco.

Persona con ACV realizando ejercicio de core y estabilidad

3. Ejercicios de fuerza para ictus

Si te preguntas por qué debes mejorar tu fuerza si has sufrido un ACV, estás en el sitio correcto. Te voy a dar la respuesta.

La fuerza está relacionada con la calidad de vida, y no sólo eso, si no con la esperanza de vida. Si eres más fuerte…vivirás más. ¡Lo dice la ciencia!

El hecho de haber padecido cualquier lesión (en tu caso, cerebrovascular) hace que hayas pasado más o menos tiempo inmóvil.

¿Sabes cuánto tiempo tarda el músculo en perder la fuerza que has ganado y mantenido toda la vida? Muy, muy poco tiempo tardarás en perder la musculatura (con estar 3-4 días en cama ya notarías mucha diferencia en el volumen de tus músculos). Cuanto más, si ahora ya no tienes la misma movilidad en alguno de los lados de tu cuerpo. ¡Ponte manos a la obra para recuperarla lo antes posible! El hecho de comenzar cuanto antes a hacer ejercicio físico  (además de la ingesta de calcio) tras la lesión, hace que se frene la pérdida de densidad mineral ósea que se genera.

Ejercicio de fuerza en pie con Compex (electroestimulador muscular)

Si eres una persona con diversidad funcional es fundamental que hagas ejercicio físico. Se ha demostrado que mejora tu calidad de vida, tu esperanza de vida y tu salud.

Por ese motivo te invito a cliques en el botón y veas todo lo que hemos preparado para ti.

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